Justo cuando nos estábamos acostumbrando a añadir probióticos a nuestro régimen de salud, viene otra forma de dejar que nuestras bacterias intestinales florezcan. Los prebióticos están llamando rápidamente la atención por su papel en la salud intestinal. Pero antes de comprar otro suplemento, aquí están todos los detalles sobre los prebióticos vs. probióticos y cómo agregarlos a un plan de alimentación saludable.
¿Qué son los prebióticos?
La mayoría de las formas de fibra se digieren completamente cuando llegan a los intestinos. Pero otras formas de fibra dietética, llamadas prebióticos, hacen que todo el proceso metabólico esté prácticamente intacto. Una vez que los prebióticos llegan al intestino, esa fibra alimenta a las bacterias intestinales.
Alimentar a las bacterias intestinales puede no parecer algo bueno, pero es increíblemente beneficioso. La salud intestinal es la raíz de toda salud, con la ciencia que emerge hoy en día, nos damos cuenta de que el intestino puede ser el epicentro de la enfermedad.
Desde que la salud intestinal ha tenido su momento de gloria en los últimos años, los suplementos probióticos se han hecho cada vez más populares. Los probióticos son esencialmente microbios o bacterias buenas que pueblan nuestro tracto gastrointestinal inferior.
Otra revisión encontró que los probióticos pueden ayudar a reducir la obesidad, la diabetes tipo 2, el SII y otros trastornos intestinales. Los estudios sobre la salud intestinal son relativamente nuevos, así que no podemos decir de manera concluyente que las bacterias intestinales estén conectadas a todos estos trastornos, pero la evidencia está ciertamente creciendo.
Prebióticos vs. probióticos
Ya que es importante aumentar el número de bacterias buenas en los intestinos, todos esos gérmenes buenos necesitan algo de comer. Ahí es donde entran los prebióticos. Un suplemento probiótico agregará bacterias al intestino, pero no se quedará si no hay nada que lo ayude a vivir. Con los prebióticos, las bacterias pueden comer una comida gourmet, prosperar y multiplicarse. Aunque técnicamente los prebióticos no introducen nuevas bacterias en el intestino, al alimentar a las bacterias existentes, ayudan a aumentar el número total.
Una revisión clínica encontró que los prebióticos pueden tener efectos positivos contra la obesidad, los problemas de salud mental, las enfermedades vasculares e incluso el cáncer. Como la fibra casi no tiene efectos secundarios, podría ser un suplemento muy simple para aumentar la salud general. La revisión dijo que se necesitan más estudios a largo plazo antes de que podamos cantar científicamente las alabanzas de los prebióticos, pero las cosas se ven bastante bien para esta fibra dietética.
¿Deberías tomar prebióticos y probióticos?
¡Claro! Si no te gusta tomar probióticos o tuviste algún tipo de mala reacción a un suplemento, los prebióticos pueden funcionar como una alternativa. Pero, si quieres aumentar tu flora intestinal un poco más rápido, el uso de prebióticos y probióticos juntos es el camino a seguir. Esto es especialmente bueno si has tomado recientemente antibióticos (ya que normalmente matan todas las bacterias, buenas y malas).
Esto no significa que todas las personas necesiten tomar prebióticos. Si te sientes bien, no tienes problemas para ir al baño y no tienes problemas digestivos, es probable que tu salud intestinal ya esté en buena forma. Pero si tienes una fatiga implacable, problemas para perder peso, problemas digestivos y problemas de caca, equilibrar las bacterias intestinales con prebióticos y probióticos podría ser de gran ayuda.
